rozpiska treningu

Co do procentów to mozna by wiecej dodać kg ale jest to rozpiska wyjsciowa- modyfikuje ja sie w trakcie trenigu dodając ciezary. Powtórzenia 3-1 to podstawa treningu siłowego, wiec nie wiem gdzie za duzo powtórzeń.

tzn. to jest rozpiska kumpla który chce ją zastosować po co najmniej pól roku po tym jak zacznie ćwiczyć.z twojej wypowiedzi wnioskuje ze ilość powtórzeń przy danych ćwiczeniach bylaby ok,dalej nie wiem co z przerwa,gdyby odpoczywać po każdym treningu 2 dni to np klatka wypadłaby 3 razy w miesiącu chyba za mało no nie?

[...] na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. Twoja [...]

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi to nie jest rozpiska, to relacja z tego co zrobiłam

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi to nie jest rozpiska, to relacja z tego co zrobiłam na siłowni trudno realizować dokładnie rozpiskę, zajęte maszyny i wtedy albo czekać albo ćwiczyć na innej. Ćwiczę jak pozwala sytuacja, staram się ćwiczyć tak, by naprzemiennie "ruszyć": [...]

ja bym nie radzil cwiczyc tripa w dzien po barkach moze przez to nie masz sily go dokładnie zrobić?? wogóle twoja rozpiska nie jest najlepsza spróbuj standardowo pn klata tric sr plecy bic przedramie pt barki nogi moze wtedy bedzie lepsze napompowanie i pij podczas treningu duzo wody oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]

[...] 2 razy tak jak tu i 2 razy nad glowe razem 6 takich mixow :) a co do treningu ramion to chodzi ci ze robisz 5-8 seri tak? no wlasnie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc do 5. przerwa byla od czerwca do do 20 sierpnia.od 20 sierpnia wznowilem trening a ta rozpiska jade od 5 pazdziernika. pozdro Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2007-10-24 13:49:53

[...] jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu [...]

Masz carbo? Czy planujesz dopiero kupić? Jeżeli planujesz kupić, to nie kupuj, tylko pij gain bolica po treningu. Jeżeli masz, to zrób tak jak kolega wyżej napisał. Do śniadania dorzuć owsiane - ja zalewam je wrzątkiem, odstawiam do napuchnięcia, ze 100ml mleka, dodaję cynamonu, słodziku w płynie i szamie się bardzo przyjemnie. Wywal bułkę. Do [...]

No mi się wydaje że jak rozpiska dnia ma być codziennie to 1-2foto + opis diety, suplementacji, treningu, itp starczy, ale to mi się może wydawać, nie ja wyznaczam jak to ma wyglądać. Poczekajmy więc na kogoś z Olimpu. Poza tym pewnie i tak nie dostane się więc co tu się podniecać

właśnie chodzi o to, że ja chcę tak żeby 2 treningi pod rząd. Po pierwsze w inne dni mi nie pasuje, a po drugie chcę właśnie tak że pierw jeden, a potem drugi na dobitkę. MMA treningu mam 1,5godz. Siłownia 1,5h-2h. więc razem to jest 3h-3,5h. Myślę że dam radę, zawsze można spróbować ;) A jeszcze mi powiedzcie, czy wtedy do tych treningów mogę [...]

hm HST no to teraz nie wiem :/ co zrobić ostanio też miałem taki dziwny trenig i spokojnie przyszło na wadzew 2 kg teraz wydaje się tak samo żee tak będdzie ten trening mam z gazety mens-health czy jakoś tak tam jest zawsze rozpiska całorocznego treningu a jeżlei ktoś może to prosiłbym o ten link do hst jeżlie jest on taki dobry no to czemu nie

JA tobie sugeruje jeszcze inaczej ... oto rozpiska Bierz Cell pumpa 1,5 h przed Treningiem na w miare pusty zaladek - ofc (I tak dopiero creatyna dobrze zaczyna dzialac po tym okresie) godzine przed treningiem (a 30 min po Cellpumpie) posilek przedtreningowy nastepnie ok 20-30 min przed treningiem (a 30min po posilku) bierz kofeine Po treningu [...]

zamiast sobie lemiej mono mega caps olimpa 150 caps 38 zl starczy spoko na cykl rozpiska D.Treningowe rano TCM 4caps 20 minut przed śniadaniem po treningu4caps mono na wieczór 4 caps tcm D.Nietreningowe tak samo tylko nie bierz mono kup carbo i bierz po treningu razem z mono

Tłuszcz oczywiście, że jem, lecz jest go mała ilość, trzymam około 20-30g. Wczorajsza rozpiska miała np. wołowinę która w makroskładnikach miała tylko białko, a w rzeczywistości posiada tłuszcz. Ogólnie przez całą redukcję stosowałem low fat, chciałem zobaczyć jak mój organizm będzie reagował i nie zauważyłem negatywnych objawów. Dzisiaj po [...]

nie dawaj banan po treningu, warzywa konieczne - wiecej. zdrowe tluszcze - dodac. Ale to jest rozpiska diety a kalorie proporcje? to sie liczy. Ni ebaw sie w posilki okolotreningowe ukladaj diete zrownowazona

Shinji77 Ciekawy temat, kilka razy już pytałem o podobne klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie [...]

Witam, na wstępie chciałbym przeprosić za to że wpisy są tak rzadko uaktualniane przeze mnie. Niestety ten tydzień był dla mnie do d... Codziennie w pracy po 10 godzin i zero energii do życia. Spanie po 8-9 godzin w ogóle nie pomagało. Może to ze względu na ograniczenie węgli w diecie, sam nie wiem. Cały tydzień kompletnie nie wyspany. W czwartek [...]

[...] mi mięcha przy jednoczesnej redukcji tłuszczu? Czy liczyć masę ogólną razem z tłuszczem? Czy taka podaż kalorii nie będzie powodowała de facto redukcji? ***EDIT Plus nowa rozpiska na 3500kcal. Na śniadanie wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba pełnioziarnistego posmarowane olejem kokosowym i twaróg z [...]

To jest rozpiska z dnia nietreningowego, dzien treningowy wyglada tak ze po 1 sniadaniu idzie odzywka i po treningu idzie obiad, czyli kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze [...]